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食物
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建議量
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含有的重要營養素
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可提供健康效益
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柳橙
夥伴食物：檸檬、柑橘類水果
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每天吃一份
吃比喝更有益
維生素C↓
果肉：果汁＝10：1
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富含維生素C
類黃酮、果膠（白色襯皮）、葉酸、檸檬油精（有機的果皮）
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維持心臟健康
預防癌症、中風、糖尿病…慢性疾病
維生素C溶於水，最好每天吃水果補充
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